SPORTMEDIZIN

Vor dem Sport Gesundheitsprüfung | Sportbeginn mit Augenmass und Trainingsintensität | Sport an Klima und Umgebung anpassen | Auf richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr achten | Sport an Alter und Medikamente anpassen| PDF Sportmedizin

Der Sportarzt rät: Sport hält jung und fit. Regelmäßiger Sport führt dazu, sich besser zu fühlen, besser belastbar zu sein und besser auszusehen!

Vor dem Sport Gesundheitsprüfung

• Besonders Anfänger und Wiedereinsteiger über 35 Jahre
• Bei Bewegungsmangel und/oder Übergewicht
• Bei Vorerkrankungen oder Beschwerden
• Bei Risikofaktoren: Rauchen, Bluthochdruck, Cholesterin, Diabetes
• Regelmäßige, auch sportärztliche Vorsorge hilft, Schäden zu vermeiden

Sportbeginn mit Augenmass und Trainingsintensität

• Langsam beginnen und Belastung steigern (Intensität, Häufigkeit, Dauer)
• Möglichst zunächst mit Anleitung (Verein, Lauftreff, Fitness-Studio)
• Trainingspuls vom Sportarzt geben lassen, mit Pulsuhr trainieren
• Informationen beim Landessportbund oder Sportärztebund
• Ziel: Dreimal pro Woche für jeweils mehr als 30 Minuten bzw. mehr als 2,5 Stunden pro Woche
• Aufwärmen und Dehnen nicht vergessen
• Starke Überbelastung beim Sport vermeiden (Sport soll Spaß machen!)
• Nach dem Sport darf eine „angenehme“ Erschöpfung vorliegen
• Besser „länger oder locker“ als „kurz und heftig“
• Nach sportlicher Belastung ausreichende Erholungszeit einplanen
• Nach intensivem Training „lockere“ Trainingseinheiten einplanen
• Sportpause bei Erkältung und Krankheit
• Nach Sportpause allmählicher Beginn
• Verletzungen vorbeugen und ausheilen, denn Verletzungen brauchen Zeit
• Schmerzen sind Warnzeichen des Körpers (keine Fit-Spritzen)
• Zum Ausgleich vorübergehend andere Sportart betreiben

Sport an Klima und Umgebung anpassen

• Kleidung soll angemessen und funktionell sein
• Luftaustausch beachten, an Witterung anpassen
• Kälte: Kleidung warm, windabweisend, schweißdurchlässig
• Hitze: Kleidung leicht, Training reduzieren, Flüssigkeitszufuhr!
• Höhe: Verminderte Belastbarkeit, angepasste Kleidung und Trinkverhalten
• Luftbelastung (z. B. Ozon): Training reduzieren, Trainingszeit am Morgen oder Abend

Auf richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr achten

• Kost kohlenhydrat- und ballaststoffreich, fettarm („mediterran“)
• Kalorien dem Körpergewicht anpassen (Übergewicht: Weniger Kalorien)
• Flüssigkeitsverlust nach Sport: Ausgleich mit mineralhaltigem Wasser
• Bei Hitze mehr trinken!
• Merke: Bier ist kein Sportgetränk!
• Aber: Ein Glas Alkohol (Wein, Bier) darf gelegentlich sein!

Sport an Alter und Medikamente anpassen

• Sport im Alter ist in fast jeder Hinsicht sinnvoll und wichtig
• Vielseitig trainieren (Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Koordination)
• Medikamente, deren Einnahmezeitpunkt und Dosis dem Sport anpassen

Sport soll Spass machen

• Die „Seele“ lacht beim Sport: Bewegung und Spiel sind Vergnügen
• Abwechslung im Sport ist wichtig: Öfter die Sportart wechseln!
• Mehr Spaß beim Sport in der Gruppe oder im Verein

Sport auch im Alltag

• Treppen steigen statt Aufzug
• Zu Fuß oder mit dem Rad zum Briefkasten, zur Arbeit, zu Verabredungen
• Schnelles Gehen (Walking) ist Sport!

(Inhalte modifiziert nach der Sektion Breiten-, Freizeit- und Alterssport der DGSP)